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パーソナルトレーナーのいるジムに1日体験入門in恵比寿

パーソナルトレーナーと作る美ボディとは?体験レポート

パーソナルトレーニングジムってどんなとこなの?イメージがつかないと、どうしても二の足を踏んでしまうジム選び。

ジムを検討している人のほとんどが、まずは体験を行って、自分に合ったジムを選びますよね。

広尾に住む筆者も、家から近いという至極単純な理由で、恵比寿のパーソナルトレーニングジム「BBB」さんで無料カウンセリングと体験をしてきました。

「BBB」では、カウンセリングに始まり、事前にカラダ分析を行ってから、希望の体型になるためのオリジナルのトレーニングメニューを組んでくれます。

さて実際、どんな感じなのでしょうか?私が体験してきた様子をくまなくレポートします。

トレーニングルームでガッツポーズ

STEP1 カウンセリング(10分~)

カウンセリング中の様子
まずはカウンセリング。アンケートに記入しながら、自分のカラダのどんなところが気になるか、包み隠さず打ち明けていきます。私が気になるのはお腹、背中から腰回り、あと二の腕。運動自体は嫌いじゃないのですが、ランニングとかストレッチとか、自発的にできるタイプではないです。ということで、日常的に運動をする機会は皆無です。

篠原マネージャー:「お話を聞く限り、やらなきゃいけないのは、下半身ですね。一番大きい筋肉は太もも、次に胸、背中、というのが、いわゆる大きい筋肉と呼ばれる個所です。なので、そこを思いっきり鍛えることで代謝が一気に上がります。二の腕が気になる方は重点的に鍛えようとしてしまいがちなのですが、二の腕の筋肉は小さいので、実は代謝が上がりにくく、ダイエットとしては効率が悪い方法なんですね。今日は太ももをメインにトレーニングして、代謝を上げていきましょう。」

痩せやすいカラダ作りの第一歩は、基礎代謝を上げること。実はこの基礎代謝、全体の40%は筋肉から消費されていくものなのだそうです。つまり、基礎代謝が高くなれば、その分エネルギーがたくさん消費されるので、リバウンドしにくいカラダになるのです。ちなみに、下半身の筋肉が弱いとむくみやすいそうです。考えてみれば、思い当たることばかり…。

STEP2 体組成計とピーク・ア・ボディ(10分~)

ピーク・ア・ボディの画面
ピーク・ア・ボディとは、筋肉の硬縮・過伸長(弱化)の状態や骨格のゆがみを、3D 画像で表示できるマシン。関節のズレをミリ単位で評価し、筋肉や骨格のみならず、4年~10年後の体型予測や、体調不良のリスク指数なども調べることができます。カメラの前に立ち、前、横、後ろ、また横…といった感じで、4方向から撮影していきます。

はじめに体組成計で体重や体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量などを調べていきます。次にピーク・ア・ボディ(peek a body)で姿勢を分析します。

篠原マネージャー:「右の肩が落ちていますね。ということは骨盤が左方向に歪んでいて、左足が短くなっています。骨盤をもとの位置に戻すことで、肩こりや前傾姿勢、腰痛を改善していきましょう。あと背中の筋肉が少なくなっているようです。10年後はO脚になってしまっていますが、これは今のままでは内転筋が弱って脚が開いてしまうから。そうなる前にしっかりケアしましょう。」

次々と繰り出される身に覚えのありすぎる指摘に変な汗が…!( ;∀;)しまいには片頭痛、冷え性、胃が痛む、目がかすむ、といったカラダの不調まで言い当てられてしまいました。ピーク・ア・ボディは、都内の整骨院でも数えるほどしか導入されていない希少なマシン。通常はパーソナルトレーナーが目測で行う分析を、ピーク・ア・ボディで精密に行うことでトレーニングの目的をはっきりさせ、適切なメニューを考えていくそうです。危機感が上がりましたが、「頑張って美ボディを手に入れるぞ!」というモチベーションも、かなり上がった気がします。

STEP3 トレーニング(60分)

ウォーミングアップは屈伸から。凝り固まったカラダ全身をほぐす運動をしてから水素水をたっぷり補給し、本格的なトレーニングに入ります。

トレーニングの様子・屈伸
トレーニング開始!下半身を鍛えるメニューとして、まずは壁を背にバランスボールを腰に当て、手は胸の上でクロス。体の反動や勢いには頼らず、篠原マネージャーの掛け声に合わせてゆっくり下半身を上下させる運動をしました。これが、太ももの筋肉をじわじわ酷使します。でもまだ余裕!
トレーニングの様子・腕の運動
これは、ベンチにうつぶせになり、重りを両手に持って腕の力だけで上げ下げする運動です。太ももを鍛えるよりは簡単そうに見えるのですが、これがやってみると地味に辛い!辛いのですが、篠原マネージャーがしっかり付き添って見てくれているので、気を抜けないし、目の前のことに集中できます。私は普段から汗をかきにくい体質なのですが、このあたりから汗が流れてきました。
トレーニングの様子・ボクササイズ
ドラマでしか見たことがないボクササイズにも挑戦!体を正面に構え、パンチと同時に体を捻ります。土屋トレーナーの掛け声と、マイケル・ジャクソンの曲に身を任せながら、右、左、とリズミカルにパンチ!人生初のミット打ちでしたが、「パンパンッ」と、本当にスゴイ音がして、ストレス解消にもってこいです。息も上がりますが、爽快で気持ちいい~!
トレーニングの様子・なわとび
「良かったら、これもやってみますか?」と差し出されたのは縄跳び。縄跳びといえば、学校の授業や部活でやったきりですが、これも立派な有酸素運動。飛び方によって様々な部位の筋肉を鍛えることができる、有効なトレーニング方法なんだそうです。最初はまんまと縄をひっかけてしまいましたが、前跳び、後ろ跳び、どちらもクリアしました。

STEP4 アフターストレッチ(15分)

アフターストレッチの様子
運動直後のストレッチは、セルフではなく、篠原マネージャーが丁寧に伸ばしてくれました。アスリートでもない限り、「人にストレッチやってもらう」なんて、こんな機会そうそうないですよね?!BBBに通われている人は、たぶんこのひと時のために頑張ってトレーニングしてるんじゃないかな…ってくらい気持ちよかったです。

運動を急に停止すると、筋肉や神経など様々な組織に負担がかかり、蓄積した乳酸(疲労物質)が処理されにくくなってしまいます。60分もの間トレーニングを行い、体中の筋肉がビックリしていたところを、優しくなだめてもらうイメージ。精神的にも、リラックスして落ち着けました。トレーニング=辛い、苦しい、という思考回路にならないよう、こんなご褒美があることも心に留めておきましょう。

STEP5 効果促進(15分)

腹部にラジオ波を当てる
効果促進のラジオ波は、お腹にしてもらうことにしました。ラジオ波とはよくエステサロン等にある機材で、主に痩身を目的として使われます。ジェルを塗った肌に機材をあて、高周波を照射することで体内の水分を振動させ、脂肪の燃焼効果を促進してくれます。即効性があり、この日はウエストのサイズが3センチダウンしました。

篠原マネージャー:「ラジオ波は、お腹や二の腕の気になる部分をオススメしています。脂肪が落ちづらいところに、即効性の高い高周波をあてることでサイズダウンが期待できるのはもちろんですが、お客様のモチベーションアップにも効果的なんです。せっかく貴重なお時間を割いて来てくださるのだから、効果がしっかり実感できて、また次も頑張ろうって思いながらダイエットを続けて欲しいですから。」

巷では様々なダイエットやトレーニングが行われていますが「部分痩せは難しい」のが実情。運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることはできますが、特定の部位をピンポイントで痩せさせることはできないそうです。それでも「気になる部分」を訊くのは、ひとりひとりの目的に適う、極力最短で正確なトレーニングを行うため。メニューにラジオ波を加えて、気になるポイントを集中的に「攻めて」いくことで、物理的にも精神的にもリバウンドしにくいダイエットを実現しているそうです。

パーソナルトレーニングを体験してみて、思ったこと

これまで、自己流のダイエットで何度も失敗をしてきましたが、その要因は「自分による、自分のためのダイエット」だったからかもしれません。つまり、痩せたいのも、痩せるために頑張るのも自分ひとり。「ダイエットだから当然でしょ?」と思われるかもしれませんが、果たして自分ひとりで継続して成果を得られた人は、どのくらいいるのでしょうか?食べるものを制限すればリバウンドしちゃうし、TVで見たストレッチやエクササイズを試しても三日坊主…そんなことを繰り返していました。

パーソナルトレーニングは、プロのマンツーマン指導のもと、分析に基づいた的確なトレーニングができます。でも、その最たる魅力というのは、一人ひとりが寄り添って励ましたり、一緒に喜んでくれることだと思うのです。

今回のトレーニングは、体験といえど普段全く運動をしない初心者でしたので、キツいなー!苦しいなー!と思うこともありました。それでも、トレーナーの方がすぐそばで見ていてくれて、「頑張れ!」と声をかけてくれることがとても頼もしく感じました。同じトレーニングメニューを覚えて自力でやるとしたら、間違いなく続かないと思います…。

どんなダイエットも、継続してこそ成果が得られるもの。「どうして痩せたいのか」「どういう自分になりたいのか」を明確に持ってさえすれば、あとはメニューもモチベーションも、トレーナーさんがしっかり維持してくれます。パーソナルトレーニングを検討されている方は、まずは体験をしてみることを強くオススメします!

おすすめ トリプルビー(BBB)恵比寿店
トレーナーさん
今回お世話になったジムは、BBB。恵比寿駅から徒歩10分(広尾駅からも10分弱だそうです)の場所にある完全個室のトレーニングジム。つきっきりで指導してくださった篠原マネージャーは、恵比寿店の店長さんでもあります。(撮影許可をいただき、ありがとうございました!)

リーズナブルな価格帯と、カラダの隅々までケアしてくれる設備、そしてなんといっても、ホスピタリティあふれるプロの専属トレーナーが魅力。目標達成までの道のりを「気負わずに一緒に楽しめる」トレーニングを作り上げてくれます。体験予約はWEBから簡単にできましたので、気になる方はぜひ公式サイトへ。

本気でキレイになりたい女子必見!ダイエットの豆知識

せっかく優秀なトレーナーさんにお会いすることができたので、ダイエットにまつわる様々な「気になること」を聞いてきました。リバウンド知らずのダイエットには、正しい知識が不可欠です。ぜひチェックしてみてくださいね。